ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 10 എളുപ്പ വഴികളെക്കുറിച്ച് പറയുകയാണ് ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച് അമാക. 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ 15 കിലോ കുറയ്ക്കാനുള്ള 10 എളുപ്പവഴികളെക്കുറിച്ചാണ് അവർ അടുത്തിടെ ഇൻസ്റ്റഗ്രാമിൽ വിശദീകരിച്ചത്. മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ 15 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ആത്മസമർപ്പണം, സമീകൃതാഹാരം, പതിവ് വ്യായാമം, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. അമാകയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ഫലപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇവയാണ്.
1. 80/20 നിയമം പാലിക്കുക
80 ശതമാനം ആര്ഗോയകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, 20 ശതമാനം നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾക്കായി മാറ്റിവയ്ക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പുറത്തായിരിക്കുമ്പോൾ. പൂർണത കൈവരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
2. പ്രോട്ടീനിന് മുൻഗണന നൽകുക
ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മുട്ട, ബീൻസ്, ആട്ടിറച്ചി, ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട് മുതലായവ. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ പ്രോട്ടീൻ നിറയ്ക്കുക, കാരണം ഇത് വയറു നിറയ്ക്കുകയും ആസക്തികളെ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും. പച്ചക്കറികളും കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ചേർത്താൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും.
3. ദ്രാവക കാലറി കുറയ്ക്കുക
ജ്യൂസുകൾ, സോഡകൾ, ചില ഉയർന്ന കാലറിയുള്ള പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞ സ്മൂത്തികൾ ഇവയൊക്കെ നിങ്ങൾ അറിയാതെ 300–500 കാലറി ശരീരത്തിൽ എത്തിക്കുന്നുണ്ട്. എന്നിട്ടും, കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നിപ്പിക്കും.
4. എല്ലാ ദിവസവും നടക്കുക
ഒരു ദിവസം 10,000 ചുവടുകൾ ഒരു ഗെയിം ചേഞ്ചറാണ്. നടത്തം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് എളുപ്പത്തിൽ ഉരുക്കുന്ന ആയാസം കുറഞ്ഞ വ്യായാമമാണിത്.
5. 7–8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം
ഞാൻ 4–5 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുമായിരുന്നു. അപ്പോഴും വിശപ്പ്, അമിത ക്ഷീണം, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രേരണയില്ലായ്മ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്നെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തി. എന്നാൽ ഉറക്ക സമയം കൂട്ടിയതോടെ കാര്യങ്ങളെല്ലാം മാറി മറിഞ്ഞു. ഇപ്പോൾ ഞാൻ 7–8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നു.
6. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ് നടത്തുക
കാർഡിയോയിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത്. ആഴ്ചയിൽ 2-3 സ്ട്രെങ്ത് വർക്കൗട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
7. വാരാന്ത്യത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ യാത്ര താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നത് നിർത്തുക
വ്യക്തിപരമായി, ഞാൻ തിങ്കൾ മുതൽ വെള്ളി വരെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കും, തുടർന്ന് ശനിയാഴ്ചയും ഞായറാഴ്ചയും എല്ലാം നശിപ്പിക്കും. എന്നാൽ, ഈ ശീലം നിർത്തിയപ്പോൾ തന്നെ ഭാരം സ്ഥിരമായി കുറയാൻ തുടങ്ങി.
8. ഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
ഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ കാലറി അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
9. സ്ഥിരത പുലർത്തുക, പെർഫെക്ട് അല്ല
പൂർണതയുള്ളവരാകാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഫലങ്ങൾ കാലക്രമേണ വ്യക്തമാകും.
10. സ്കെയിലിൽ മാത്രമല്ലാതെ കൂടുതൽ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക
മെഷീനിൽ കാലുകുത്തുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട്, കൈകൾ, നെഞ്ച്, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ ഇവയുടെ അളവുകൾ എടുത്ത് ഓരോ 1-2 ആഴ്ചയിലും താരതമ്യം ചെയ്യുക. ചിത്രങ്ങൾ എടുത്ത് താരതമ്യം ചെയ്യുക. വസ്ത്രങ്ങൾ എങ്ങനെ യോജിക്കുന്നുവെന്ന് പരിശോധിക്കുക. ചിലപ്പോൾ, സ്കെയിൽ കള്ളം പറയും, പക്ഷേ പുരോഗതി ഒരിക്കലും അങ്ങനെയല്ല.